Гололед: как избежать травм, правильно ходить и что делать при падении зимой

Зима приносит не только снег и мороз — с понижением температуры резко повышается риск гололеда, когда тротуары, ступеньки и проезды становятся очень скользкими. Многие травмы — от ушибов до серьезных переломов — происходят именно из-за падений на льду. Но этого почти всегда можно избежать, если подготовиться и двигаться осторожно.

Почему гололед настолько опасен

Гололед — это тонкая, почти незаметная корка льда на поверхности. Она особенно коварна в темное время суток и после оттепели: кажется, что дорожка сухая, на самом деле она — скользкая. Из-за этого люди теряют равновесие даже на привычных маршрутах — у подъезда дома, на остановке или при спуске по ступенькам.

Результаты таких падений часто включают:

ушибы и растяжения;
вывихи суставов;
переломы лучезапястных костей, лодыжки, костей голени;
травмы головы и шеи.

Этап №1. Подготовка к выходу на улицу

Правильная обувь. Один из ключевых факторов безопасности — подошва обуви:

выбирайте зимние ботинки или обувь с глубоким рифлением или протектором;
подошва должна быть из каучука или другого нескользящего материала;
избегайте обуви с гладкой подошвой или узких каблуков — они сильно повышают риск скольжения;
специальные антискользящие накладки, ледоступы или шипы также заметно улучшают сцепление с поверхностью.

Планирование маршрута. Перед выходом:

проверьте прогноз погоды на предмет ожидаемого гололеда;
выбирайте максимально безопасный путь — по тротуарам, где лед уже посыпан песком или солью;
избегайте участков с лужами, ледяной коркой под снегом и плохо освещенных зон;
выходите заранее, чтобы не торопиться, особенно утром и вечером.

Этап №2. Как правильно ходить по льду

Правильная техника передвижения снижает риск падения даже на очень скользкой поверхности:

делайте короткие, уверенные шаги;
ступайте всей стопой, а не на носок;
держите центр тяжести над ногами, не наклоняйтесь сильно вперед;
держите руки свободными — без тяжелых сумок — для лучшего баланса;
при наличии перил на лестнице обязательно ими пользуйтесь;
не разговаривайте по телефону, когда идете — отвлечение увеличивает риск падения.

Фото носит иллюстративный характер — Иллюстративное фото

Этап №3. Техника безопасного падения

Даже с хорошей подготовкой никто в полной мере не застрахован от падения. Но если оно все же произошло, важно знать, как уменьшить повреждения:

не пытайтесь упираться прямыми руками — это почти всегда приводит к перелому лучезапястных костей;
при падении на спину прижмите подбородок к груди, чтобы снизить риск травмы затылка и шейных позвонков;
при падении в бок старайтесь перекатиться на плечо, сгруппировавшись;
Если падаете вперед — мягко опустите тело, попытайтесь смягчить удар, расставив ладонями в стороны, а не прямо под себя;
оставайтесь расслабленными — напряжение мышц усиливает травмы.

Этап №4. Первая помощь после падения

Если вы все же упали и почувствовали дискомфорт, то может быть несколько вариантов травм.

Мягкая травма (ушибы):

отдохните, освободите травмированную конечность;
приложите холодный компресс через ткань (лед или снег в тряпке) на 10–15 минут;
не накладывайте согревающие компрессы и не растирайте, это может усилить отек и боль;
через несколько часов можно повторить холод.

Подозрение на серьезную травму. Немедленно обратитесь к врачу или в травмпункт, если:

сильная боль, отек, невозможность пошевелить конечностью;
видимая деформация кости или ее неправильное положение;
удар пришелся в голову — даже без потери сознания стоит проверить на сотрясение мозга;
состояние ухудшается с течением времени.

Этап №5. Специальные советы для групп риска

Особенно опасны падения для пожилых людей: у них выше шанс перелома шейки бедра даже при небольшом падении.

Дополнительные советы:

пожилым людям стоит особенно пользоваться перилами и прогулочными тростями;
детям и подросткам — выбирать обувь с антискользящими шипами;
людям с проблемами координации — планировать маршруты так, чтобы минимизировать участки с гололедом.

Гололед — не повод отказываться от прогулок, но повод отнестись к своему передвижению серьезно и ответственно. Подготовка, правильная обувь, внимательность к погоде и знание техники ходьбы и падения помогут избежать большинства травм. А если падение произошло — важно уметь оказать себе или другому первую помощь и вовремя обратиться к врачу.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как защитить себя в гололед: полезные советы, популярные ошибки и инструкция при падении